Как перестать храпеть во сне: эффективные способы борьбы с храпом

Как перестать храпеть во сне: эффективные способы борьбы с храпом

Храпом страдает около 30% населения земного шара. Помимо храпящего человека, значительный дискомфорт испытывают проживающие вместе с ним люди, у которых из-за этого нарушается сон. В некоторых случаях этот симптом сигнализирует о возможных проблемах с дыханием и даже способствует его остановке. Разработано множество методов коррекции этого состояния и полного избавления от него. Это специальные упражнения, различные приспособления (клипсы, маски, браслеты, капы), малоинвазивные методики (коагуляция, криодеструкция, лазеротерапия) и народные средства.

Описание и причины проблемы

Храп наблюдается и у женщин и у мужчин, причем у последних в большей степени. Причина этого соотношения до конца не ясна. Согласно одной из версий, это связано с брюшным типом дыхания у мужчин (у женщин грудной тип). 45% случаев патологии приходится на парней старше 25 лет.

У молодых девушек симптом дебютирует обычно после родов. Сильный храп чаще всего развивается у взрослых старше 40 лет тучного телосложения.

Недуг возникает в основном при дыхании через рот в результате затруднения прохождения воздуха.

Обычно появление храпа во время сна зависит от позы. Предрасполагающим к нему положением считается позиция лежа на спине, при которой происходит западение языка. Он частично перекрывает просвет дыхательных путей, что проявляется формированием при вдохе характерного звука. В этом случае перестать храпеть помогает смена позы. Эта ситуация является примером физиологического храпа, то есть не обусловленного различными патологиями в организме.

Еще одна причина, не связанная с заболеваниями — ослабление мышечного аппарата мягкого неба, характеризующееся трудностями для свободного прохождения воздуха.

Существуют и другие факторы появления храпа, основными из которых являются:

• врожденная или приобретенная (в результате травмы) деформация носовой перегородки;
• новообразования (полипы, а также злокачественные процессы) в полости носа;
• избыточная масса тела;
• болезни щитовидной железы;
• злоупотребление алкоголем и курение;
• частые стрессовые состояния;
• применение снотворных препаратов и успокоительных;
• токсикоз (у беременных женщин);
• воспалительные процессы верхних дыхательных путей.

Помимо указанных причин, храп может вызвать наличие аденоидов, что характерно для детей и подростков.

Методы избавления от храпа

Чтобы навсегда перестать храпеть, нужно искоренить причину этого состояния: избавиться от лишнего веса и вредных привычек, вылечить воспаление дыхательных путей, удалить аденоиды и другие образования, мешающие дыханию, и исключить прием снотворных. Также необходимо приобрести удобную ортопедическую подушку и стараться спать на боку.

Избавиться от храпа поможет специальный комплекс упражнений для укрепления мышц мягкого неба:

1. Высунуть максимально язык, а затем как можно глубже засунуть его обратно. Цикл повторить около 30 раз.
2. Делать движение нижней челюстью вперед и назад 20-25 раз.
3. Стиснуть между зубами какой-либо предмет (карандаш) на минуту, сделать перерыв и снова повторить упражнение около 3 раз.
4. Произносить звук «И» в течение полуминуты. Повторять упражнение следует не менее 20 раз за весь день.

Методы борьбы с храпом помогут навсегда избавиться от этого недуга, спокойно спать ночью и дать спать другим.

Использование специальных приспособлений

Разработано множество специальных устройств для предотвращения храпа:

Устройство	Принцип действия	Изображение
Магнитная клипса	Она имеет форму подковы, концы которой вводятся в носовые ходы. Магниты производят стимуляцию нервных окончаний, результатом которой является тонус мышц
Капа	Ее конструкция предусматривает небольшое выдвигание вперед нижней челюсти и фиксация ее в таком положении на все время сна. Это способствует легкому прохождению воздуха по дыхательным путям
Оральное устройство «Экстра-ЛОР»	Он изготовлен в виде соски, которая помещается в рот и фиксирует тем самым язык, предотвращая его колебания при вдохе
Браслет	Устройство надевается на руку ночью. Оно настроено на улавливание звуков, издаваемых храпящим человеком, и отвечает на них импульсами. Эти сигналы слегка пробуждают человека и купируют храп
СИПАП	Прибор представляет собой маску со шлангом, подводящим к лицу воздух. Он подается под повышенным давлением, предотвращая таким образом возникновение храпа

Вышеуказанные приспособления широко распространены и легко применяются в домашних условиях.

Специализированное лечение

Еще одним методом борьбы с храпом является имплантация пластины в область мягкого неба, в результате чего его мышцы укрепляются и не провисают.

Имплантация пластины в мягкое небо

Существуют и более сложные способы борьбы с храпом, но они выполняются в специализированных условиях врачом:

• криодеструкция;
• лезерная коагуляция;
• радиоволновой метод.

Все они проводятся в амбулаторных условиях под местным обезболиванием. Процедура занимает около 20-40 минут, после чего пациент уходит домой. В первое время отмечается усиление храпа, что связано с отеком тканей мягкого неба после манипуляции. По мере заживления эти явления проходят.

Народная медицина

Среди народных средств тоже имеются методы борьбы с храпом, но их изолированное применение зачастую малоэффективно. Поэтому рекомендуется их использование совместно с другими способами. Наиболее распространены следующие средства народного лечения:

• Облепиховое масло. Его необходимо закапывать в каждый носовой ход около 3 раз в день. В результате этого слизистая дыхательных путей увлажняется, дыхание улучшается.
• Капустный лист с медом. Для приготовления этого средства 3 мелко натертых капустных листа смешиваются с 1 ст. л. меда. Полученную смесь употребляют перед сном по 1 ст. л. в течение месяца.
• Настой календулы и дубовой коры. 1 ч. л. сухих цветков календулы и измельченной дубовой коры заливают стаканом кипятка и настаивают около часа. Затем раствор процеживают и остужают. Им необходимо полоскать горло 2 раза в день 3-4 недели.

Что делать чтобы не храпеть во время сна?

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение. Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Гимнастика

Что делать, чтобы храп не беспокоил родственников и соседей? С помощью простой гимнастики можно привести в тонус мышцы носоглотки.

Упражнения при храпе взрослого:

1. Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
2. Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
3. Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
4. Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
5. Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
6. Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Эффект наступает после продолжительных тренировок. Необходимо выполнять комплекс за час до сна на протяжении месяца. Уделите несколько минут зарядке и результат вас порадует!

Народные средства

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут средства народной медицины. Попробуйте полоскать горло каждый вечер. Для этого используйте оливковое масло или воду с медом.

Еще один действенный способ — применение эфирных масел. Добавляете на 1 литр кипяченой воды 5-10 капель масла лимона, мяты или эвкалипта. Дышать над паром необходимо, накрывшись с головой полотенцем в течение 5 минут. Результат увидите через 1-2 недели ежедневного применения.

Чтобы перестать храпеть, врачи советуют съедать по 2-3 запеченных моркови. Перед приготовлением ее не нужно чистить, просто положите на противень в духовку. Через неделю почувствуете облегчение, если придерживаться регулярности.

Для облегчения носового дыхания можно закапывать 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Народное средство зарекомендовало себя среди мужчин и женщин после 40 лет.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства. Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

1. СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
2. Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
3. Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
4. Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
5. Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
6. Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
7. Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

Видео: Приспособления для борьбы с храпом.

Общие рекомендации

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

Соблюдайте простые рекомендации:

• сбросьте лишний вес;
• займитесь спортом;
• избавьтесь от вредных привычек;
• делайте гимнастику;
• откажитесь от снотворных;
• приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.

Вечером, чтобы не храпеть, постарайтесь лечь на бок, а не на спину. Приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров и наслаждайтесь спокойным сном.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна? Не игнорируйте воспалительные заболевания носоглотки. При наличии ангины, гайморита или тонзиллита отправляйтесь к отоларингологу.

Как избавиться от храпа

«Я просто охранял твой сон», говорит вам любимый человек в ответ на жалобу о бессонной ночи под аккомпанемент его или её храпа. Хорошо, когда к проблеме относятся с юмором, но на это вряд ли можно рассчитывать спустя недели бессонных ночей, проведенных под подушкой. Храп является весьма распространенной проблемой для многих людей и от него можно избавиться.

Храп – это повод обратиться к врачу

Согласно результатам опубликованного в 2016 году исследования, третье место среди причин разводов в Европе занимает храп одного из партнеров. Нежелание мириться с недугом или невозможность высыпаться рядом со своей второй половинкой нередко приводят двух любящих друг друга людей в зал суда.

От храпа, как правило, страдает не сам человек, но его близкие и родные, вынужденные обзаводиться берушами. Так можно ли вылечить эту проблему или хотя бы снизить уровень ее проявления? Для начала нужно понять, что же такое храп и почему он возникает.

Почему некоторые люди храпят?

Самая распространённая причина храпа – анатомическая. Это происходит из-за сужения гортани. Когда мы дышим, воздух проходит из носовой полости через гортань к легким. Во время сна мягкие ткани на стенках гортани расслаблены, и воздух, проходя по ним, заставляет их вибрировать. Другая причина – это узкие дыхательные пути, что является, к сожалению, особенностью анатомии многих людей. Часто храп появляется после механических повреждений полости носа. Также у храпящего человека могут быть увеличены миндалины или аденоиды, и язычок, находящийся у горла, оказывается слишком мягким или длинным.

Чтобы правильно подобрать способ избавления от храпа, нужно для начала обратиться к отоларингологу для консультации. Есть вероятность, что он обнаружит проблему, которую устраняется без труда, или же выявится заболевание, которым необходимо заняться. В этом случае, избавление от храпа может быть дополнением к устранению проблемы его возникновения. Иначе можно сколько угодно заниматься самолечением и не добиться никаких результатов.

Кроме анатомических, существуют некоторые дополнительные причины возникновения храпа:

• употребление алкоголя, особенно перед сном;
• курение;
• ожирение.

Организм пьяного человека во сне и так менее подвержено самоконтролю. И употребление алкогольных напитков, даже в небольших количествах, также способствует чрезмерному расслаблению мягких тканей гортани, и, как следствие, человек начинает храпеть.

В случае с курящими людьми отказ от сигарет не всегда может однозначно решить проблему. При долговременном курении повреждаются стенки дыхательных органов, и на их заживление уходит много времени. Храпящий человек должен однозначно бросить пагубную привычку и обратиться за помощью к специалисту, если он хочет ускорить процесс восстановления.

Лишние килограммы также приносят дополнительные неудобства в виде храпящих звуков во время сна. Излишки плоти сжимают гортань, и чем больше вес человека, тем громче он храпит. В этом случае избавиться от храпа можно только приведя свой вес в порядок с помощью упражнений и диет.

Способы избавления от храпа

После определения причины возникновения храпа можно подбирать способ избавления от него или, хотя бы, уменьшения силы проявления.

Хирургическое вмешательство

Если после осмотра врача выявлено, что причина появления храпа устраняется после операции, рассматривается вариант хирургического вмешательства. На данное время возможно проведение операции по урезанию мягких тканей лазерным путем или проведением сомнопластики, когда на мягкие ткани влияют радиоволнами. Однако, как и при проведении любой операции, есть риски. Тем более что они проводятся под общей анестезией. Необходимо всё тщательно обдумать, соглашаясь на такую процедуру, и ложиться под нож нужно только в крайнем случае, когда есть риск для здоровья. Кроме того, при выборе специалиста обратите внимание на успешность его практики – он должен иметь положительный опыт в проведении подобных процедур.

Зарядка

Как и любые мышцы в нашем теле, мышцы дыхательных путей можно укрепить. Для этого нужно выполнять специальную дыхательную гимнастики или заняться игрой на духовых инструментах. Мышцы при этом хорошо укрепляются и храп снижается. Конечно, чтобы добиться результата, тренировки должны быть длительными и постоянными.

Вот некоторые из упражнений, которые могут помочь уменьшить храп:

• Крепко зажмите какой-либо узкий длинный предмет (зубную щетку, карандаш, стержень от кисточки) зубами на пять минут. Лучше выполнять это непосредственно перед сном, чтобы не храпеть в первое время после засыпания.
• Максимально сильно выдвинете язык изо рта вперед и вниз, чтобы чувствовалось напряжение в глотке, и произносите при этом протяжные звук «и». Удерживайте так до 3 секунд и повторяйте раз по 30 в день.
• Слегка приоткрыв рот, сделайте нижней челюстью до 20 круговых движений.
• Прижимая рукой подбородок, старайтесь двигать нижней челюстью вперед и назад. Повторяйте 25-30 раз.

Согласно статистике, оперные певцы почти не страдают от храпа. Поэтому пойте чаще, и лучше протяжные песни с тянущимися нотами.

Лекарства

Вопреки стремительному развитию фармакологической сферы, ни одно лекарство не может помочь справиться с проблемой возникновения храпа. Как бы ни старались маркетологи уверить нас в обратном, причину сужения гортани или дыхательных путей только медикаментами устранить нельзя.

Однако использование назальных каплей будет полезно, если храп возникает вследствие заложенности носа. Прочищение дыхательных путей помогает воздуху продвигаться через носовой проход без преград и поэтому жуткого звука не возникает. Перед сном полезно прочищать нос солевым раствором каждый вечер.

Гипноз

Всё большую популярность приобретает применение гипноза, как средство борьбы с храпом. При этом гипнотизер учит клиента во сне управлять процессом дыхания. Верить в данный способ или нет решать каждому самостоятельно, но не стоит забывать, что на всех людей гипноз действует по разному и является методом психологического воздействия.

Правильно спать

Выбор позы и обустройства места для сна порой является наиболее успешным и щадящим методом борьбы с храпом. Также специалисты говорят об удачном выборе часа для засыпания, что значит, что у каждого человека свой биологический ритм, и при правильном режиме отдыха и бодрствования снижается риск начать храпеть.

Внимательно отнеситесь к месту, где вы спите. Подушка лучше выбирать немягкую, чтобы в ней не утопала голова. Она должна обеспечивать поднятие головы на 10% по отношению к телу. Сейчас распространены специальный подушки против храпа, которые надуваются при изменении частоты и интенсивности дыхания, предотвращая тем самым храп.

Большинство людей храпит лежа на спине. Попробуйте засыпать на боку или животе. Если для вас это непривычно, прикрепите к спинке пижамы что-то, что мешало бы расслабленно на ней лежать, например маленький мячик или свернутый носок. Можно попробовать в позе на животе или боку подкладывать руку под челюсть, не давая ей раскрыться.

Маски и скобы

Существуют специальные маски или скобы на нос, помогающие избавиться от храпа. Принцип их действия прост – они давят на ткани дыхательных путей, заставляя их расшириться, и раздвигают пазухи. Такие скобы и маски можно найти в аптеках или специализированных медицинских магазинах. Эффект от их действия проходит после их снятия, но в некоторых случаях они прекрасно спасают и помогают окружающим людям спать в тишине.

Беруши

Когда все средства перепробованы, а результат по-прежнему оставляет желать лучшего, родным и близким храпящего остается только прибегнуть к использованию беруш. Качественные беруши способны спасти вас от любых звуковых колебаний во время сна и не причинить при этом дискомфорт. Стоит покупать беруши только в аптеках, дешевые подделки могут повредить ушную раковину.

Чем опасен храп для храпящего

Храпящий человек, как правило, не испытывает дискомфорт от своего недуга. Однако из-за длительного храпа постепенно повреждается верхнее нёбо, и во время сна верхние дыхательные пути подвержены спаданию. При этом происходит кратковременная задержка дыхания. Этот процесс называется апноэ. Поэтому если храп спящего рядом человека оборвался, возможно, прямо сейчас он не дышит и ему нужна помощь.

При подверженности апноэ храп является сигналом к тому, что в организме существует проблема. В этом случае нужно обязательно провериться у врача, и если нужно провести пластику верхних дыхательных путей или мягких тканей гортани.

Несмотря на то раздражение, которое доставляет храпящий рядом человек, помните, что это в первую очередь недуг, который можно и нужно лечить! Храп является сигналом к тому, что в строении организма что-то не так или что пора вести здоровый образ жизни.