Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп мешает родственникам, соседям и домашним животным, но это не главное. Храп опасен и повышает риск инфарктов и инсультов.

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят Snoring and Sleep Apnea время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу Nasal Congestion & Snoring .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением Singing Exercises Improve Sleepiness and Frequency of Snoring among Snorers—A Randomised Controlled Trial . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет Singing exercises may help control snoring , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты Snoring . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Surgery For Snoring Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ What is Sleep Apnoea? — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Причины храпа во сне

По статистике на планете храпит каждый третий человек. Среди детей от храпа страдают 5%, среди лиц молодого и среднего возраста таких порядка 15-30%, а среди пожилых число храпящих возрастает до 40% и более. Почему человек начинает храпеть во сне? Чтобы лучше понять причины этого состояния, стоит сперва разобраться в механизмах его появления.

Механизм возникновения храпа

При дыхании воздух проходит через глотку в гортань, а затем по трахее и бронхам поступает в легкие. Глотка представляет собой канал, соединяющий полость носа и рта с гортанью и пищеводом. Когда мы не спим, головной мозг поддерживает наши мышцы в тонусе. Это относится и к мышцам, образующим стенки глотки. Благодаря такому контролю «сверху», дыхательные пути остаются хорошо проходимыми для воздушных потоков на протяжении всего дня.

Так почему человек храпит, когда засыпает?

Во время сна все мышцы расслабляются. Если просвет верхних дыхательных путей был изначально сужен (избыточной жировой тканью шеи или избыточными тканями мягкого неба, увеличенными миндалинами и пр.), то их стенки во сне могут сближаться и соприкасаться друг с другом. При вдохе и выдохе воздух с усилием проходит по суженному и частично перекрытому мягкими тканями глоточному каналу. Стенки глотки начинают вибрировать и ударяться друг о друга, порождая храп. Этим и объясняется то, почему человек ночью храпит.

Если стенки глотки смыкаются полностью, при дыхательных движениях воздух не может преодолеть это препятствие и попасть в легкие. Возникают остановки дыхания во сне — эпизоды апноэ. Когда они длятся дольше 10 секунд (чаще этот период составляет 20-60 секунд, иногда даже до 2-3 минут), диагностируется осложнение «обычного» храпа: синдром обструктивного апноэ сна. Это состояние является прямой угрозой жизни и здоровью человека. Каждую ночь мозг, сердце и другие органы испытывают кислородное голодание. На этом фоне резко возрастает риск инфаркта и инсульта, внезапной смерти во сне. Именно синдромом обструктивного апноэ сна объясняется повышенное артериальное давление ночью и в первые 30 минут после пробуждения.

Из-за того, что головной мозг реагирует на кислородное голодание пробуждениями (которых человек обычно не помнит наутро), исчезает или резко сокращается фаза глубокого сна. Результат: пациент испытывает упадок сил и подавленное настроение в течение дня, снижаются его интеллектуальные возможности, ухудшаются память и внимание, нарушается выработка важных гормонов, ухудшается потенция, возрастает риск инфаркта, инсульта и т.д.

Причины появления храпа

• Такими могут быть причины появления храпа:
• увеличение массы тела (индекс массы тела 30 кг/м2 и более);
• злоупотребление спиртными напитками;
• прием снотворных;
• курение;
• аллергический и вазомоторный ринит;
• носовые полипы;
• увеличенная глоточная миндалина (аденоиды) либо увеличенные небные миндалины (тонзиллит);
• узость носовых ходов (врожденная особенность);
• искривление носовой перегородки;
• маленькая либо скошенная к заду челюсть;
• гипотиреоз, микседема;
• старение организма.

Мы перечислили лишь несколько причин, но надо сказать, что этот список не исчерпывающий.

Почему храпят женщины

Женщины, страдающие храпом, задаются вопросом: «Почему я начала храпеть? Ведь я не мужчина!» Однако женщины храпят по тем же самым причинам, что и мужчины. Различия существуют лишь в том, какие именно причины храпа выходят на первое место у представителей того или иного пола.

У женщин храп часто возникает в период серьезных гормональных перестроек: при беременности и во время менопаузы. В первом случае возникает вазомоторный ринит, спровоцированный изменениями гормонального статуса. Помимо этого, у беременных стремительно возрастает масса тела. Все это приводит к появлению храпа, который нередко мешает спать партнеру по кровати.

При менопаузе происходит угасание выработки половых гормонов, способствовавших поддержанию мышечного тонуса, снижается тургор кожи и слизистых. Мышцы глотки ослабляются, мягкие ткани провисают – так получается, что женщина храпит во сне.

Есть и другие причины женского храпа. Женщины чаще используют снотворные препараты для борьбы с бессонницей и чаще принимают успокоительные. При их применении человек сильно храпит. Объясняется это просто: лекарства для сна дополнительно расслабляют мышцы глотки. Снотворные также повышают порог реагирования головного мозга на недостаток кислорода, что приводит к более продолжительным остановкам дыхания у пациентов с апноэ сна и к более сильному храпу, когда дыхание возобновляется.

Почему храпят мужчины

Мужчины, обращающиеся к врачу-сомнологу, часто замечают: «Я раньше не храпел. Почему я начал храпеть сейчас?» Причины могут быть разными, а особенностью мужского храпа является более частое сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов, ведущих к его появлению. Среди наиболее значимых причин у мужчин стоит отметить ожирение, курение, злоупотребление алкоголем.

Причины детского храпа

Храп может быть и у ребенка. Храпят не меньше 5% детей, при этом, у одного-двух маленьких пациентов из ста диагностируется синдром обструктивного апноэ сна.

• Это осложнение храпа чревато серьезными последствиями:
• нарушениями психического и физического развития ребенка;
• появлением гиперактивности и агрессивности, ухудшением социальной адаптации в детском коллективе.

• Основных причин детского храпа и СОАС несколько:
• аденоиды и хронический тонзиллит;
• аллергический ринит;
• ожирение и др.

Для того чтобы справиться с нарушением, необходимо при возникновении храпа и, тем более, при появлении остановок дыхания во сне обратиться к врачу-сомнологу. Внимательное всестороннее обследование пациента и работа над устранением истинных причин храпа – вот ключи к решению проблемы в абсолютном числе случаев.

Причины появления храпа

Для многих храп во сне является поводом для беспокойства и дискомфорта. Особенно это приносит много неудобств парам, которые вынуждены слышать эти дискомфортные звуки от своей второй половины. Храп во время сна является одним из клинических нарушений, связанных с функцией дыхания. Это нехарактерный процесс дыхания во время сна, который сопровождается дребезжащими звуками и вибрациями. Несомненно, это создает проблемы не только для храпуна, но и для тех, кто вынужден слышать от него неприятный храп. Однако человек часто сам создает себе болезни, ведя неправильный образ жизни, игнорируя сигналы организма, которые сообщают о сбоях в работе внутренних органов. Именно храп может быть таким сигналом, который не только портит жизнь тем, кто рядом, но и может сообщать о нарушениях внутри организма.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ХРАПА

Около 70% храпунов имеют синдром ночного апноэ сна. Этот синдром относится к серьезным отклонениям, которые связаны с остановкой дыхания во время сна. Известно, что во время сна у храпунов самопроизвольно расслабляются язычок и мягкое небо из-за специфического строения гортаноглотки.

• Причины появления храпа
• Опасности храпа
• Лечение храпа

У мужчин храп во сне встречается чаще, чем у женщин. По статистике, после 30 лет каждый пятый человек страдает храпом во сне. Когда человек храпит во время сна, то в его легкие поступает меньше кислорода. Это ведет к временной гипоксии, повышению частоты сердечных сокращений и скачкам артериального давления.

Самой простой причиной храпа может быть неудобная поза во время сна. Замечено, что люди, которые спят на животе, не страдают этой проблемой. Лежа на спине, наоборот, человек может начать громко храпеть из-за расслабленных мышц гортани. Поэтому правильно выбранная поза во время – залог спокойного сна.

Существует заболевание – синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Это заболевание проявляется в виде наличия храпа, прекращением легочной вентиляции и снижением количества кислорода в крови. Данное заболевание (апноэ) возникает по тем же причинам, что и храп, только в более выраженной степени. Отличие состоит в том, что при храпе стенки глотки вибрируют при прохождении воздуха, а при апноэ они периодически спадаются, перекрывая поступление кислорода в легкие. При одинаковых причинах заболеваний лечить храп и апноэ необходимо по-разному. Существуют простые тесты на выявление причин заболевания. Для этого нужно закрыть одну ноздрю и дышать через вторую ноздрю. Если наблюдаются затруднения в дыхании, то рекомендуются полоски для улучшения дыхания. Следующий тест нужно провести таким образом: с закрытым ртом сымитировать храп, а затем, выдвинув вперед нижнюю челюсть, сымитировать храп повторно. Если во втором случае храп будет меньше, то это может свидетельствовать о ретрогнатии – зубочелюстной патологии, которая выражается в недостаточно развитой или смещенной назад челюсти. В этом случае используют специальные устройства для рта, которые смещают нижнюю челюсть вперед. Следующий вид теста нужно провести с открытым ртом. Для этого следует сымитировать храп, держа рот открытым. После чего нужно вытянуть язык, прижав его зубами и сымитировать храп. Если храп во втором случае стал меньше, то, вероятно, храп возникает из-за западания языка. В данном случае для устранения храпа используют внутриротовое устройство. Если ни один из тестов не показал описанные результаты, то, скорее всего, храп возникает из-за вибраций мягкого неба или небного язычка.

ОПАСНОСТИ ХРАПА

Храп или апноэ могут быть опасны для здоровья человека. Когда человек храпит во время сна, то непроизвольно будит себя этими громкими звуками, мозг не успевает полноценно выполнить за ночь свои функции и днем может быть чувство усталости. Это напрямую влияет на работоспособность и самочувствие. Для близких людей храпуна это также вызывает дискомфорт, что может даже привести в дальнейшем к конфликтам и нервным срывам.

Самыми опасными последствиями хронического храпа являются короткие остановки дыхания во время сна. Это приводит к плохому насыщению крови кислородом, что чревато даже инсультами и инфарктами. В целом, недостаток кислорода во время сна ведет к появлению артериальной гипертонии, сбоям в работе сердечного ритма, инфарктам миокарда и инсультам.

Недуг может привести к таким негативным последствиям как гипертония, головная боль, плохой сон, ночные кошмары и частое мочеиспускание.

При апноэ происходит уменьшение поступления кислорода в кровь, что ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому храп является серьезной проблемой для здоровья.

ЛЕЧЕНИЕ ХРАПА

Успешное лечение храпа зависит от способов лечения, диагностики и самого желания больного. Многие не признают важности лечения храпа, поэтому нужно аккуратно и корректно убедить больного в этом. Не рекомендуется раздражительно говорить храпуну о том, что он является причиной бессонницы для других. Бывает, что храпуны отрицают то, что они храпят во сне, ведь они не слышат и не видят себя со стороны. В этом случае важно деликатно объяснить ему это и рассказать о некоторых остановках дыхания во сне, а лучше сделать видеосъемку на мобильное устройство. Главное убедить человека о необходимости лечения вовремя.

Прежде всего, необходимо посетить отоларинголога, терапевта и, в некоторых случаях, эндокринолога. Рекомендуется также сделать полисомнографию для исследования сна. Анализ параметров ночного сна позволит врачу подобрать правильное лечение.

Лечить храп начинают с проработки стратегии правильного сна. Для этого подбирают удобную позу на боку. Спать нужно на низких подушках, располагая голову параллельно тела. Помогает зафиксировать удобное положение головы ортопедическая подушка.

Следующим этапом лечения является выявление причины храпа. Если недуг вызывает затруднение носового дыхания, то лечение начинают с реабилитации дыхательной функции.

Иногда для устранения храпа необходимо удаление носовых полипов или небных миндалин.

Если у больного нет проблем с дыхательной системой, то назначаются лекарственные препараты для снижение веса. Кроме того, используют и специальные ротовые приспособления, которые фиксируют нижнюю челюсть.

Существует также аппараты СИПАП-терапии в виде герметичной носовой маски с компрессором. Данное устройство помогает поступлению воздуха через дыхательные пути и улучшает качество сна. Это устраняет сонливость, усталость и чувство тяжести в голове.

Одним из способов избавления от недуга является пластинка (капа), которую вставляют в ротовую полость. Пластина фиксирует челюсти в определенном положении для укрепления мышц и мягкого неба. Однако для тех, у кого есть проблемы с зубами или деснами данный способ не подходит.

Вариантом решения проблемы может быть специальная ортопедическая подушка для сна со встроенным микрофоном. Когда звук храпа фиксируется, то подушка начинает надуваться.

Врач дополнительно может назначить массаж для увеличения тонуса мышц гортани.

Если храп возникает из-за избыточной массы тела, то рекомендуется специальная диета, физические упражнения и аппаратная терапия.

Если нет желания обращаться к специалистам и проблема храпа является не опасной, то избавиться от недуга можно в домашних условиях. Одной из причин недуга может быть употребление алкоголя и курение, поэтому необходимо избавиться от таких вредных привычек. Для избавления от храпа существуют техники дыхания, которые укрепляют мышцы гортани. Самым распространённым из данных упражнений является упражнение йоги А: выдвигать язык вперед, а затем вниз на протяжении 1-2 секунд, повторяя по 30 раз 2 раза в день.

Таким образом, храп относится к неприятным, но излечимым недугам. Храп приносит дискомфорт для окружающих и опасность для самого храпуна. Ведь появление недуга может означать развитие серьезных заболеваний в организме. Поэтому рекомендуется не запускать данную патологию, а обратиться за помощью и лечением к специалисту.